美形夢　(ビケイム）

ネガティブ

ネガティブは総合的に筋力・体力をつけるには最適筋肉と体力がつけば、筋肉増に繋がりますウエイトリフター、パワーリフターやアスリートなどもネガティブ・トレーニングを取り入れる事が多いです

いかなる種目にでもネガティブ、静止そしてポジティブの段階があります。ポジティブの時、筋肉は収縮し、静止してる時には筋肉は動かず、ネガティブの時、筋肉は伸び標準状態に戻るです

ネガティブ・レップは筋肉の伸びる動作を重視するである。ネガティブを重視することにより、体力は増加します。何故ならは、通常よりも思い重量を上げる事が出来るからである

例で上げると、バーベル・ベンチ・プレス。通常１回しか上げられない重量より少し重い重量（２０－３０％）からスタート。例えば、ベンチのマックスが１２０キロとし場合、１３５キロ～１５０キロ。これを行う際、必ず、最低でも一人、補助がいること。ネガティブを効果を最大限に引き出すには、補助が重量を最初のスタートポジションに戻す事が重要だからである。

バーベル・ベンチを例でいうと、補助がラックからウエイトを一緒に持ち、そこからは自分でゆっくりとバーベルを胸につくまで下ろす。バーベルが胸についた時点で補助が一緒にバーベルをスタートの位置まで戻し、これを繰り返す

バーベルをゆっくり下ろせば、下ろすほど、効果的である。通常、ネガティブは約５秒で下ろすと言われてます。３秒位になった時は、筋肉が疲労し、ネガティブを有効的に継続できないという合図である。そこでセットは終了する

通常、ネガティブを行うのは１セットで十分と言われてます（特にバーベル・ベンチ）。気を付けなければいけないのは、通常よりも間接や筋肉に重い重量を扱ってるのです。ネガティブを正しくコントロール（ゆっくり下ろす）しなかった場合、怪我につながりますので十分注意して下さい

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