美形夢　(ビケイム）

１０秒トレーニング（スーパー・スロー・トレーニング）

１０秒トレーニング（スーパー・スロー・トレーニングとも言われてます）は運動量を削減し、起動範囲内で筋肉に絶えず緊張感を与えることが可能です理想として、レップごとに１０秒をかける（ポジティブ５秒、ネガティブ５秒）

１０秒トレーニングを行う際、通常扱う重量の４０－５０％軽い重量を使うこと。

１０秒トレーニングはどの種目にも利用できます。また、デッド・リフトや懸垂も困難ですが、とても有効的である

このようなトレーニング法は筋持久性にも働くため、呼吸法も正しく、ゆっくり行う必要があり、通常の呼吸法とは異なります。

このトレーニング、私も一人でトレーニングする事が多かった為、よく取り入れてましたが個人的にはとても効きます、ピンポイントで

美形夢