美形夢　(ビケイム）

私のボディビル仲間で長年、共に戦い、ジムで汗を流した友人がいます

彼も私同様、２００９年の大会以来、参戦しておりません。しかし、彼は今年、大会参戦へ向け、トレーニングと減量に励んでます

今回、来週末の大会に向けて、殆ど仕上がってるそうですが、脚が細くなってるらしいそこで今大会は無理ですが今後の課題として大腿四頭筋強化のメニューを提案しました

私は個人的に大腿四頭筋の強化と言えば「スクワット」がNumber 1だと思ってますそこで私が提案したのは：

その１：　フル・スクワット


お尻が地面に着く位まで落とす。反動などは使わず、ウエイトは完全にコントロールする。もし、これらが出来なければ、多分、重量を落としてやる。フォームが一番大事。

その２：　フロント・スクワット


これもフル・スクワット同様、下ろせるとこまで落とす。この種目はフォームが難しいのでかかとに板やウエイトのプレートを敷き、台にした方がやりやすいです。

その３：　ブルガリアン・スクワット











この種目をやってる人はあまりいませんが、大腿四頭筋全体に効果があり、結構キツイ

私は上記三つのトレーニングを軸に脚トレをする事を提案。来週末の大会が終わったら取り入れてみるらしいです

私の膝が本調子であれば、一緒にトレーニング出来たのですが

美形夢