美形夢　(ビケイム）

今日は１００レップの最終章を紹介します

その３：　ハイ・レップ、パーシャルトレーニング

ハイ・レップ・パーシャル・トレーニングは高重量でハイ・レップをすることを可能にします。多分、このやり方でいかに重い重量を出来るかにびっくりすると思います

軽重量・ハイレップ・トレーニングで得ることの出来ると同時に、高重量を扱う事により、重要な筋肉作りの利点を得る事が出来ます

もう一つの利点・・・それは、通常より高重量を扱うため、結合組織をより効果的に使う事が出来るのです。そして、高重量を使うため、血液の流れが悪い事で悪名高い結合組織へ必然的により血液を送り込む事になります。これにより、計り知れないほどに筋肉の強化や回復を促進すると言われてます

ハイレップ・パーシャルトレーニングは比較的に簡単です。理想はパワーラックなどを使用すること。なぜならば、起動範囲の調整が簡単であるからです。例えばベンチ・プレスの際は、ロックアウト・ポジションより若干低く設定する。

起動範囲の上部（起動範囲の中で最も強いと言われてる）でトレーニングする事により、通常のフル・レンジでトレーニングする時に扱う重量より、高重量を扱う事が可能になるのです

ハイレップ・パーシャルトレーニングはワークアウト内、いかなる時点でも行う事が出来ます。通常のルーティンのセット内に設定するもよし、このやり方をルーティンに組み込むのもよし。

最終的に、筋肉増量する際、ハイ・レップ・トレーニングは正しいやり方でやれば効果的であると思います。ハイ・レップを否定するのではなく、実際に実行してみては

美形夢