美形夢　(ビケイム）

今日は久々にトレーニングに関する事を書いてみたいと思います

「筋肉を作る」と言うと、まず頭の中にハイ・レップ・トレーニングと言う言葉は浮かばないと思います

また、多くのトレーナーは筋肉を作る際、ハイ・レップは極力さけるとも思われます（例：１セット１５回以上）それはもしかしたら、大きな間違いかも知れません

高重量の低レップのように、筋肉作りにはハイレップも重要、または不可欠になりうると思います

三つのハイ・レップ・テクニックがあり、今日はその一つを紹介し、何故筋肉作りに重要かを説明したいと思います

その１：　軽い重量で、レップも多く

何を言ってるんだと思われるでしょう。とても軽い重量で高レップが筋肉作りに何の関係があるんだろう？ヒントとしては、抵抗（レジスタンス）ではなく、生理学なんです・・・

筋肉を成長させるには、まず、過重なレジスタンスで成長を刺激しなければいけません。それは間違えありません。でも、成長を刺激した後、筋肉細胞を回復するには栄養素を補給しなければいけません。

もし、鍛えてる筋肉に血液の補給が十分で無かったら？もし、そんな簡単にパンプアップ出来ない筋肉群があったら？多分それは発達させるのに最も難しい筋肉群だと思います。血行があまり良くないって事は筋肉細胞を回復させるための栄養素もそこへあまり行き届いてない事を意味します。即ち、あまり成長しません。

そこで、低重量、高レップが生きてくるんです。高レップは筋肉細胞の毛細血管を増やす効果があります。

１セット１００レップをやる事で、体は反応し、鍛えてる筋肉に毛細血管を増やし、将来の筋肉成長のお膳立てをしてくれるのです。

高レップが直接筋肉の成長を起こすものではありません（レジスタンスが十分でないため）。鍛えてる筋肉の血行を良くし、低レップ・高重量をやる際、鍛えてる筋肉はより栄養素が補給され、成長しやすく、より容易に回復しやすくなります。

どのように取り入れるかと？トレーニングする際に、やる種目の一番最初のセットで低重量で１００レップをやります。毎回トレーニングする時に実施すると、後に多分パンプアップの違いや筋肉の成長を気づくであろう。

私が最初、ジムで１００レップをやってる時、結構、冷たい眼差しを感じてましたしかし、私は個人的に効果があると信じてるので継続してやってました。

今度、チャレンジしてみては

美形夢