美形夢　(ビケイム）

今日はちょっとだけ真面目にトレーニングの事を紹介したいと思います私が愛読するアメリカの筋肉雑誌に基づき、紹介します

テーマは「何故、スーパーセットをするのか？」

１．トレーニング時間を短縮する事が出来、ジムにいる時間も短縮できる。二つの動きを連続してやる事は、休憩時間が短くなるのでより早くジムから帰宅できる。

２．ワークアウトの強度を高められる。セットの合間に休憩を取らず、同じ筋肉群に二つ以上の種目を行う事により、著しく強度を高め、筋線維により大きな要求を置きます。それにより、効果的に筋肉を大きくする事に繫がります。

３．より脂肪を燃焼する。継続した運動により代謝が上げ、心拍数を高く維持する事で、よりカロリーを消費する事ができ、脂肪燃焼に繫がる。通常のワークアウトと比べ、スーパーセットはよりカロリーを消費し、筋肉のカットを出せるよう、役立つ。

４．ワークアウトに多様性を提供する。長らく同じルーテイーンをする事は停滞に繫がる。スーパーセットはこう言ったトレーニング停滞期を打開するよう役立つ。何故ならば、スーパーセットはあなたの安全地帯の範囲外で働くよう強制し、結果、劣った筋肉に衝撃を与える。慣れない方法で筋肉を動かす事で新たな刺激を与え、筋肉が対応するよう強制するのである。









例えば、上の写真はフラット・ダンベル・プレスとディクライン・ダンベル・フライのスーパーセットです組み合わせは色々ありますので、試しながら自分にベストなのを探してみて下さい。

因みに、私はパートナーが来れない時、一人でトレーニングする時はよく、スーパーセットを導入します私はとても効果的だと思ってます

現在のトレーニングで停滞期を迎えている方、是非スーパーセットを試してみては

美形夢