美形夢　(ビケイム）

今日は毎週火曜日恒例の「脚の日」数週間前に痛めた股関節が１００％ではありませんが、回復に向かってます

基本的に私のポリシーとしては、「何をサボっても脚だけはサボるな」特に、減量中は

股関節を痛めた時のトレーニングがほぼ、ワイド系をやりました。　今は大事を取って、殆どクローズド・スタンス系のトレーニングを切り替えました

最初に始めたのが、ベンチに寝た状態でのレッグ・プレスクローズド・スタンスで台の下の方に足を置く










この種目は９セットこなしました続いて、またまた、クローズド・スタンスのハック・スクワット。ピラミッド式に６セット

その次にスティッフ・レッグ・デッド・リフトこれはハムストリングに効果的なエクササイズ。これを４セット

で、レイド・ハム・カール。これまた、ハムストリング強化トレーニングこれを４セット。

脚ががたがたし始めたこの時、直ぐに片道約３０メートルをランジ二往復これがとてもキツイ

最後にカーフを３セットやって、カーディオを３５分

疲れきって、シャワーに入り、家路へこれが今日のトレーニングでした

美形夢